动作名称：腰转动式

                        动作要领：

     1．站立姿势，双脚打开与髋部同宽。吸气，双臂自

     体侧打开举过头顶的上方，双手十指交叉翻转手

     腕掌心朝上。（图一）

（图一）

      2．呼气，上身以髋部为轴向前弯曲，使双臂、双

      肩、腰背部在一条直线上与地面平行，眼睛看

      向双手的方向。（图二）

（图二）

        3．吸气，上身向右侧转动90度。（图三）呼气，上

      身向左侧转动90度。左右各转动四次。（图四）

                        （图三）

                                                  （图四）

       4．吸气，身体回到正中，慢慢抬起上身。（图一）

      呼气，双臂自体侧收回。

      5．可重复做三至五次。

   益处：这个姿势能够补养到双肩、腰背部和髋关节，

        腹部器官得到按摩，促进消化，预防便秘，

        有效减少腰围线上堆积的脂肪。